5 consejos para empezar en el CrossFit
¿Has decidido que 2020 será tu año de empezar con el CrossFit? ¡Excelente idea! ¡Y bienvenido! El CrossFit es un deporte completísimo, exigente pero divertido que fortalecerá todo tu cuerpo, tu fuerza y tu resistencia.
Pero, claro, para que el CrossFit haga todo eso por ti, tú debes hacer algo por el CrossFit: tomártelo en serio. Y evitar los errores comunes que estropean la progresión y te ponen a ti en riesgo.
¡Grábate a fuego estos 5 consejos para empezar en el CrossFit!
Consejos importantes para empezar en el mundo del CrossFit
Consejo 1 para comenzar a practicar CrossFit – Déjate el ego en casa
Al box no se va a fardar, ni a ligar, ni a hacerse el machito, ni a picarse porque el/la que ha pasado antes ha levantado tantos kilos y entonces tú también has de poder.
Se trata de un deporte muy variado y de alta exigencia, para el que deberás estar concentrado, y en el que debes ser muy consciente de tus límites físicos y tu progresión. No te excedas por vergüenza ni por chulería. Empieza poco a poco y progresa de forma gradual.
Consejo 2 para Crosfitteros– Tu coach es tu mentor
Él, o ella, saben lo que necesitas. Los coach de CrossFit están formados para ello, y tienen la experiencia necesaria para guiarte en tu WOD, sobre todo en tus inicios.
El coach podrá indicarte qué rutinas son mejores para empezar, qué intensidades debes trabajar, y lo principal: la técnica de cada ejercicio, para practicarlo correctamente desde el principio y evitar disgustos en forma de lesión.
Consejo 3 para empezar en el CrossFit – Equípate bien
Ves al box con el equipamiento adecuado para las actividades que vas a realizar. Iniciarse en el CrossFit demanda unas calleras, tape y zapatillas de CrossFit, que están especialmente diseñadas para un gran rendimiento en este deporte.
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A partir de ahí, no tengas prisa: enganchar te vas a enganchar, así que ya tendrás tiempo de hacerte con el resto de ropa y accesorios conforme ganes experiencia y amplíes tu repertorio: ropa, rodilleras y muñequeras, una comba propia, espinilleras…
Consejo 4 para progresar en el CrossFit – ¡Paciencia!
No te vas a convertir en el Increíble Hulk de la noche a la mañana. No te vuelvas loco ni esperes cosas irreales, ni te frustres en tu primer día si ves que todos te pasan por delante: ¡es normal! Acabas de empezar.
En el CrossFit, como en cualquier otro deporte, el progreso y los resultados aparecen con la regularidad. ¡Y el progreso ya es suficientemente rápido, sobre todo al principio! Así que no tengas prisa ni te pases: concéntrate en realizar bien cada ejercicio, y sigue acudiendo al box una semana tras otra.
Los resultados llegarán, y te van a encantar.
Consejo 5 para mejorar en el Box– Come bien
Ni mucho ni poco. La alimentación es básica para cualquier humano, pero aún más para aquellos que realizan una actividad física que va a consumir recursos. Aliméntate de forma saludable (con tu obligatoria parte de frutas y verduras, con tus varias comidas moderadas en vez de pocas que llenen mucho, etc.) y tu cuerpo responderá.
Objetivo: ¡ni una lesión!
Estos 5 consejos te ayudarán a iniciarte en el CrossFit de forma razonable, y a progresar de forma efectiva. Pero, sobre todo, te ayudarán a evitar lesiones. Porque las lesiones son tu enemigo nº1. Una lesión no sólo es mala por ella misma, sino porque además corta tu progresión y tu ritmo de entrenamiento, o sea que das pasos para atrás.
Tanto la alimentación, como la paciencia y especialmente la técnica, así como un equipo adecuado, evitarán las lesiones (o reducirán la posibilidad, porque el riesgo de un accidente siempre existe para todo el mundo, en cualquier deporte), pero en Tribe creemos que el factor clave es el AUTO.
AUTOCONTROL.
AUTOCONOCIMIENTO.
Tú sabes cómo estás, cómo has dormido, cómo te encuentras. Habrá días en que llegarás al box hecho/a polvo, o con la cabeza en otra parte. Le pasa a todo el mundo, y en esos días, hay que saber tener calma.
No siempre tienes que dar el 100%. Hay días en que te sientes con fuerzas para agarrar el planeta con tus manos y arrojarlo fuera del Sistema Solar, pero hay días en que no logramos meter la quinta marcha, y oye, no pasa nada. Si hoy tu 100% es en realidad un 60%, pues bienvenido sea y tomémoslo con calma.
Haz mantenimiento. Que tus músculos se muevan y se tonifiquen, pero sin meterle una intensidad a la que seguramente no podremos responder.
Con constancia y cuidado, evitarás las lesiones… y en cuestión de unas pocas semanas, incluso días, ya notarás progresión. ¡Que la disfrutes!
Son ideales para distancias medias y largas, y con su diseño sin costuras te resistirán perfectamente 700-800km de recorridos acumulados.
