¡Descubre el entrenamiento de Triatlón de TRIBE!

En TRIBE nos va mucho el triatlón. Es un deporte (olímpico) muy completo y variado con el que realmente nos ponemos a prueba. ¡Por eso es vital un entrenamiento consistente!

Para proponeros el nuestro, vamos a considerar una distancia SPRINT: 750m nadando + 20km de ciclismo + 5km de carrera.

Entrenamiento de primera disciplina: Natación

Sesiones semanales: 1-2

Consejos:

 Las sesiones deben ser de 1 hora aproximadamente.

 Entrena distancias de 1200-1500m.

 En algunas competiciones es obligatorio el neopreno y en otras no. Tenlo en cuenta en tu entrenamiento.

 Cuando se aproxima la competición, es ideal nadar en el mar para acostumbrarse a su distinta cadencia.

Entrenamiento de segunda disciplina: Ciclismo

Sesiones semanales: 1-2

Consejos:

 Sesiones de mínimo 1h 30 es lo más aconsejable.

 Combina sesiones con o sin puertos.

 Rodar en grupo te servirá para aprender a rodar en grupo en la competición, ya que el SPRINT está regulado por la Unión Internacional de Triatlón (ITU) y se permite el drafting (es decir, ir a rueda del ciclista delante de ti, que corta el viento por ti y te permite alcanzar la misma velocidad reduciendo el esfuerzo entre un 20-30%)

Entrenamiento de tercera disciplina: Carrera a pie

Sesiones semanales: 2

Consejos:

 Sesiones de 20 a 30 minutos, que es lo que tardarás en recorrer entre 5 y 6km.

 Combina rodajes (correr de forma tranquila, regular y sostenida) con sesiones con intervalos (en los que incorporamos intervalos de carrera rápida).

 Cuando se acerque la competición, es una gran idea entrenar alguna sesión de ciclismo (1h 30 aproximadamente) seguida de su transición a carrera a pie de entre 20 y 30 minutos. ¡No te vendrá mal tener el cuerpo acostumbrado!

Entrenamiento de cuarta disciplina: Transiciones

¿Una cuarta disciplina en el triatlón? Pues casi, casi, porque algo tan importante como entrenar las tres disciplinas, es el entrenar las transiciones entre cada una de ellas.

Hay dos transiciones en la prueba:

Transición 1 (T1): Cuando sales del agua para enfundarte el casco y el calzado de ciclismo y salir pitando del box.

Transición 2 (T2): Cuando bajas de la bicicleta, te pones las zapatillas de running (los cordones de transición son muy aconsejables) y te dispones a correr.

A lo mejor te parece una tontería, pero durante las transiciones el cronómetro no se detiene, por lo que cada segundo y cada décima que arañes en ellas suman en el cómputo global.

¡Te deseamos un feliz entreno y una exitosa competición de triatlón! Y recuerda que, si te falta equipamiento, ¡en TRIBE encontrarás todo lo que necesites!