Cómo iniciarse en Trail Running
Internet es una mina de información para cualquiera que desee empezar cualquier actividad, y los que empiezan a correr tienen a su alcance decenas de posts interesantes con indicaciones y consejos para empezar a correr.
Pero, normalmente, esos posts están orientados a correr en pista.
Hoy, en Tribe, te explicamos cómo empezar a correr por la montaña.
¿Cómo sabemos que estamos preparados para correr por la montaña?
La principal diferencia entre el Running y el Trail Running es el terreno. La actividad en sí es la misma: correr. Pero, ¡qué diferente es correr en montaña! Más duro, más complejo, aunque más disfrutable…
Lo primero que debes tener controlado, antes de liarte a trotar campo a través, es el simple hecho de correr. El Trail Running no es recomendable para el que lleva una vida sedentaria y de repente decide empezar a correr: antes, corre por terrenos llanos, más sencillos, y cógele el ritmo a tu cuerpo y a sus reacciones en carrera.
Este bagaje es necesario porque en la montaña todo cambia:
- Es menos cíclico que el asfalto, con más subidas y bajadas.
- La pisada se encontrará terrenos cambiantes e irregulares: pista, prado, grava, roca, agua… el desplazamiento es cambiante todo el tiempo.
- Las condiciones de frío y humedad suelen ser más duras que en asfalto. Bueno para el verano, importante para el resto del año.
En cuanto a la preparación, la iniciación en Trail Runing no va tanto sobre el ritmo medio (la velocidad). Más que buscar la media que marca el GPS, hay que intentar correr lo máximo posible (con menos etapas caminando). Y hay que correrlo todo, incluidas las subidas, en las que regularemos la velocidad… o incluso, aquí sí, caminaremos si la pendiente es muy pronunciada.
¡Y aprovechamos para disfrutar del paisaje, que es de lo mejor de este deporte!
¿Qué precauciones tomar al iniciarse en Trail Running?
- Sabiendo que nos enfrentamos a un terreno extremadamente irregular, y a veces inestable, no podemos afrontarlo con unas zapatillas ordinarias. Es preciso adquirir zapatillas técnicas, que nos proporcionen el mejor agarre sobre el terreno, y una mayor estabilidad en la pisada. Aquí tienes las mejores zapatillas Trail de este 2019, por si quieres ir ya echando un vistazo…
- Hay que saber a dónde vamos. La montaña no es una tontería, créenos, no quieres perderte. Hay que informar a alguien de que vamos a entrenar a la montaña, e indicarle el lugar, y una vez allí, no conviene salirse del camino.
- La mochila es indispensable: hay que llevar el móvil, agua, y algo de comida por si se alarga la ruta por lo que sea. Barritas energéticas, por ejemplo.
- Si vas a correr en invierno, necesitarás protección adicional en la ropa.
¿Cómo encontrar rutas para tu nivel?
Para iniciarse en Trail Running, un sitio web que te conviene tener controlado, y en el que puedes confiar, es www.wikiloc.com.
En su buscador dispones de muchas opciones, dependiendo de tus preferencias:
- Más o menos desnivel
- Kilómetros de ruta
- Ruta circular o lineal
- Etc.
La información es precisa, y te pondrá en la pista de muchos recorridos cercanos de los que posiblemente no tienes noticias.
Una vez elegido el sitio… ¡pasemos al entrenamiento en sí!
Entrenamiento de iniciación en Trail Running
Como dijimos antes, al iniciarse en Trail Running es muy importante no obsesionarse con el ritmo de carrera ni la media de velocidad. En Trail el ritmo es siempre mucho más bajo, porque hay mucho desnivel que ralentiza e incluso obliga a caminar en momentos puntuales.
Un buen entrenamiento para iniciarse en Trail Running sería, precisamente, prepararnos para subir cuestas con más fuerza. Es lo más temido por muchos, así que, ¡mejor dominarlo desde el principio!
- Empezamos con el imprescindible calentamiento.
- Arrancamos con 20-30’ de carrera a ritmo muy suave.
- En la parte principal del entrenamiento, hacemos subidas de 100m a ritmo fuerte, luego los bajamos a ritmo muy suave, y descansamos 20’’.
- Repetimos esta secuencia entre 4 y 6 veces, dependiendo de tu nivel.
- La parte final del entrenamiento son 15-20’ de ritmo muy suave, de vuelta a la calma
Esta rutina de entrenamiento te proporcionará:
- Una familiarización con las sensaciones de correr en montaña, y de pisar en terreno irregular.
- Un fortalecimiento de tus piernas, y de tu capacidad para afrontar cuestas, así como un aumento notable de la resistencia.
Y, en cuanto tengas dominadas las rutas más sencillas de Trail Running, tú mismo te irás viendo listo/a para pasar al siguiente nivel.
¡Que disfrutes del entrenamiento (y del paisaje)!
