Es hora de empezar a correr para ponerse en forma
Dejando de lado propósitos de Año Nuevo que siempre se incumplen, lo cierto es que el inicio de año es un gran momento para introducir pequeños cambios en nuestra rutina… y darle el año para ver cómo evolucionamos.
Es, en definitiva, un gran momento para empezar a hacer deporte y llevar una vida más saludable. En concreto, para empezar a correr. ¿Por qué? ¡Sigue leyendo que te lo explicamos!
¿Por qué empezar a correr?
Realizar actividad física de forma regular es algo que nuestro cuerpo necesita. Es para lo que está construido. Cuando el Homo sapiens apareció en la Tierra no lo hizo sentado en una silla delante del ordenador: los humanos estamos hechos para correr.
Así, el correr conlleva muchos beneficios:
- Proporciona resistencia y vitalidad general, así como sensación de mayor energía.
- Alarga nuestra esperanza de vida.
- Fortalece el sistema inmunitario.
- Aumenta nuestra capacidad pulmonar, y con ella la oxigenación de todo el organismo.
- Nos fortalece para la vida diaria.
- Generamos endorfinas que nos hacen sentir bien, de buen humor, y además inhiben el dolor como si fuera un analgésico.
Y, si todos estos puntos los podemos aplicar a cualquier deporte, hay uno que hace del Running una actividad ideal para iniciarse: que verás progresiones rápidas, y te superarás a ti mismo constantemente. ¡Y no hay nada más motivador! O sea que es hora de hacerse con el equipo ideal para empezar.
¿Qué necesitas comprar para llevar a cabo tu plan?
Más que hacerte con todos los accesorios, vale la pena que empieces por lo esencial, pero con buena calidad. Un producto de baja calidad, ni te proporcionará el resultado que necesitas, ni te durará mucho en buen estado. Y en ambos casos, supone un peligro para tu persistencia.
Por tanto, vamos a por lo esencial:
Zapatillas de Running
No necesitas las más caras del mercado, pero sí unos mínimos de calidad. Mira nuestras ofertas en zapatillas de Running, ¡y no dudes en preguntarnos por el modelo más adecuado para ti!
Calcetines técnicos
Muy importante. El calcetín inadecuado se nos puede mover, provocarnos roces, además de ventilar mal y mantener el pie húmedo y vulnerable durante el entrenamiento. Unos buenos calcetines técnicos no se van de precio y el resultado es espectacular.
Cinturón
El cinturón es un complemento en el que uno no piensa al empezar a correr, pero que resulta de gran utilidad: te evita tener q cargar con mochila, al poder llevar en él las llaves, el móvil, etc.
Y ahora que ya tienes el equipo básico… ¿empezamos?
Plan para empezar a correr
Puede que, al principio, correr te parezca monótono, pero lo que no tiene nada de monótono es la progresión.
Ten presente que los inicios siempre son difíciles, pero el running arroja progresiones rapidísimas al principio. Sales a correr el primer día y haces muy poco, pero al segundo, ya puedes llegar un poquito más lejos, ya puedes aguantar un poquito más. Vas batiendo tus marcas, y con ellas refuerzas tu autoestima y tu motivación para seguir corriendo y mejorando.
¡Redondo!
La clave para el éxito al empezar a correr se esconde en 4 letras: CACO. CAminar y COrrer. Variar y alternar estos bloques es la piedra angular sobre la que se levantan tus entrenamientos intensos del futuro. Al principio, caminarás más que correrás. Luego, esa proporción va cambiando.
Un buen entrenamiento para tu primera semana sería:
LUNES 25 minutos de entrenamiento, con 5 bloques de 3 minutos CA, alternados con 5 bloques de 2 minutos CO.
MIÉRCOLES 30 minutos de entrenamiento, con 6 bloques de 3 minutos CA, alternados con 5 bloques de 2 minutos CO.
SÁBADO 35 minutos de entrenamiento, con 7 bloques de 3 minutos CA, y 7 bloques de 2 minutos CO.
Si soportas esta primera semana sin problemas (las agujetas no cuentan como problema, son normales, y desaparecen con algo de descanso), a la semana siguiente podemos ampliar:
LUNES 35 minutos de entrenamiento, con 7 bloques de 2 minutos CA, y 7 bloques de 3 minutos CO.
MIÉRCOLES 35 minutos de entrenamiento, con 7 bloques de 1 minuto CA, y 7 bloques de 4 minutos CO.
SÁBADO 35 minutos de entrenamiento, con 7 bloques de 1 minuto CA, y 7 bloques de 4 minutos CO.
¿Superaste la segunda semana? Quizá para la tercera te atrevas ya con un entrenamiento de 25 minutos sin CACO, solo corriendo.
¿Qué será demasiado pronto? ¿Qué no serás capaz? ¡Pruébalo! Y sorpréndete con tu progresión. Descubrirás por qué empezar a correr será tu mejor decisión este 2020.
